头油多还易脱发？这样补充营养最好

　　头发油真的是一件很令人无奈的事情，不洗头发都不敢出门，而且头发还特别的容易脱落，这简直就是巨大的打击，引起这一现象的原因有很多，那要怎么做才能解决这一现象呢?

　　一、油性发质

　　头发油腻是由于皮脂分泌过多，大多与荷尔蒙分泌紊乱、遗传、精神压力大、过度梳理以及经常进食高脂食物有关，这些因素可使油脂分泌增加，而夏季炎热出汗增多，情况会更严重。油性发质需要控制饮食，使内分泌平衡，三餐最好以清淡的饮食为主，平时多食用一些含纤维较高，但是油脂含量较低的绿色蔬菜或者是瓜果。

　　二、补充营养建议

　　1、维生素A、维生素B6

　　维生素A对于维持上皮组织的正常功能和结构的完善，促进生长发育起重要作用。此类食物有胡萝卜、菠菜、番薯、西红柿、西兰花、芹菜、芒果等。维生素B6对调节脂肪及脂肪酸的合成，抑制皮脂分泌，刺激毛发再生有重要作用。富含维生素B6的食物有燕麦、蚕豆、糙米、青鱼、柑橘、甘蓝等。此外，多吃含维生素B2及维生素C丰富的食物也有一定效果。

　　2、胱氨酸

　　人的头发中大量存在胱氨酸，有研究认为补充胱氨酸也能促进头发生长，所以膳食中可以适当增加胱氨酸的摄入量。富含胱氨酸的食物有黑米、芝麻、玉米、黑豆、黄豆、花生、南瓜子等。

　　3、低脂高蛋白

　　爱吃肉的童鞋们如果难以改变饮食结构，可以试着选择低脂肪高蛋白的营养食材，譬如鸡肉、鱼肉、牛奶、香蕉等。但要注意，头发过油者每周吃鸡蛋的量最好不超过5个。

　　5、多饮水，柠檬水或绿茶

　　多喝水，柠檬水和茶类饮料也可以调节体内分泌，平衡头皮的油脂分泌。