掉头发是缺少什么维生素？看了就明白了

　　总是掉很多很多的头发，可能有很多种原因喔，其中一种就是缺少维生素。快来看看你缺少的是什么维生素吧，然后赶紧通过各种食物补起来，就能改善掉头发的状况咯!

　　1、维生素A

　　如果长期缺乏维生素A，可能导致毛发干枯头皮屑比较多，会导致头发稀少。(维生素A吸入过量，也会导致脱发。)

　　对策：建议多吃富含维生素A的食物，比如常见的苹果、凤梨，蛋黄、胡萝卜、玉米、番薯、西红柿、猪肝、牛奶、菠菜、鱼肝油等。(吸入过量的则减少这类食物的食用。)

　　2、维生素B2

　　如果缺乏维生素B2，头发也容易脱落，并同时伴有皮脂溢出增多。

　　对策：建议多吃富含维生素B2的食物，比如牛奶、鳝鱼、香菇、花生、黄豆、海带、瘦肉、鸡肝、牛肝、大豆等。

　　3、维生素B3、B6

　　人体如果维生素B6和B3不足，也会引起皮脂分泌异常，头发变白，甚至生长不良。

　　对策：富含维生素B3的食物有：豌豆、白萝卜、胡萝卜、 芦笋、甘薯、 蘑菇、豆芽;

　　富含维生素B6的食物有：小麦麸、麦芽、动物肝脏与肾脏、大豆、甘蓝、糙米、鸡蛋、燕麦、花生、胡桃。这些食物都建议多吃。

　　4、维生素B7

　　如果头发掉得异常多，而且脸上长鳞屑红斑性皮疹，说明人体可能缺乏维生素B7，这是一种水溶性维生素，容易流失，需要人体每日从饮食中摄取，如果你有吃生鸡蛋习惯，更会雪上加霜，因为生鸡蛋的蛋白质会抑制人体吸收维生素B7。

　　对策：建议吃熟鸡蛋，并且多吃鲑鱼、鳄梨(牛油果)、蘑菇、菜花、大豆、坚果、香蕉等食品。

　　5、维生素D

　　如果人体缺乏维生素D，那么就有可能导致头发不会正常发育，并且头发也会过于纤细柔软。

　　对策：维生素d的主要食物来源是蛋黄、鱼类和动物肝脏等，建议多吃。